Para comenzar una buena rutina seria intentar poses en tu propia casa.
El problema es saber con que rutinas de yoga para principiantes comenzar. Algunas poses parecen demacia dificiles pero con la constancia y la practica lo lograras no te desanimes si tienes dificultades al principio.
La postura del niño es una de las rutinas mas importantes de yoga para principiantes que usted debe aprender. Es muy sencillo de realizar y tambien es una solucion excelente para descansar entre utinas de ejercicios, en los cuales por lo general terminas cansado. Ademas te ayudara a estirar la columna y seras capaz de descansar, mientras sigues haciendo tus poses.
siéntate de rodillas en el suelo y separados cómodamente.
Apóyate sobre los talones, con los dedos gordos del pie tocandose, y estira los brazxos hacia atrás, y las palmas hacia arriba, baja la cabeza hacia el suelo. Y los brazos y las manosbajan y descansan a sus costados o estiradas al frente tocando el suelo.
Mantén esta postura durante cinco respiraciones.
Para practicar esta posición es recomendable, que sea un par de horas antes de lacomida y así mismo hacya un ambiente de paz a su alrededor para asegurar lacompleta relajacion.
POSTURA,PERRO MIRANDO HACIA ABAJO
Adho Mukhara Svanasana, desarrolla laflexibilidad en lso tobillos y rodillas, en la columna vertebral y en las caderas,permite estirar sin peligro de lesionar la zona lumbar de la espalda.
Con la práctica regular de esta asana, el diafragma se v uelve más elástico, se amplía la cavidad toráxica y como consecuencia se aumenta la capacidad respiratoria.
Acuestate boca abajo, apoya las manos a los lados del pecho, separa los pies al ancho de las caderas, apoyate en cuatro puntos, seepara tus manos al ancho de los hombros, separa los dedos de las manos, asegurando que el dedo medio de la mano apunte hacia adelante, lleva los gluteos hacia los talones, levanta la cadera y lleva los muslos hacia atras, lleva los talones hacia atras hacia el piso, resiste con los antebrazos y lleva el pecho hacia los muslos.Empujando los omóplatos hacia la espalda. Esto resulta en un estiramient ode dos lados de la espalda. Deje que su cabeza cuelgue hacia abajo en una especie de forma relaja. Presiona la palma de las manos contra el suelo, mantén los brazos extendidos y aleja la cadera de la cabeza.
Para deshacer la postura, apoya las rodillas en el piso separadas un poco más del ancho de las caderas. Junta los dedos pulga de los pies, lleva los glúteos hacia los talones y apoya la frente en el piso.
Adho Mukhara Svanasana, desarrolla laflexibilidad en lso tobillos y rodillas, en la columna vertebral y en las caderas,permite estirar sin peligro de lesionar la zona lumbar de la espalda.
Con la práctica regular de esta asana, el diafragma se v uelve más elástico, se amplía la cavidad toráxica y como consecuencia se aumenta la capacidad respiratoria.
Acuestate boca abajo, apoya las manos a los lados del pecho, separa los pies al ancho de las caderas, apoyate en cuatro puntos, seepara tus manos al ancho de los hombros, separa los dedos de las manos, asegurando que el dedo medio de la mano apunte hacia adelante, lleva los gluteos hacia los talones, levanta la cadera y lleva los muslos hacia atras, lleva los talones hacia atras hacia el piso, resiste con los antebrazos y lleva el pecho hacia los muslos.Empujando los omóplatos hacia la espalda. Esto resulta en un estiramient ode dos lados de la espalda. Deje que su cabeza cuelgue hacia abajo en una especie de forma relaja. Presiona la palma de las manos contra el suelo, mantén los brazos extendidos y aleja la cadera de la cabeza.
Para deshacer la postura, apoya las rodillas en el piso separadas un poco más del ancho de las caderas. Junta los dedos pulga de los pies, lleva los glúteos hacia los talones y apoya la frente en el piso.
Enserio hacer yoga me desestresó mucho e hizo que mi mente pueda relajarse
ResponderEliminargracias por lo tips....